Ben je onlangs gestart met een ketogene leefstijl? Dan heb je vast al gemerkt dat je lichaam een behoorlijke omschakeling doormaakt. Misschien voel je je energieker dan ooit, maar het kan ook zijn dat je juist last hebt van die vervelende 'keto-griep': hoofdpijn, vermoeidheid of van die nare krampen in je kuiten.
Vaak wordt er gedacht dat dit er 'gewoon bij hoort', maar dat is zeker niet zo. De oorzaak van de keto-flu/griep is een tekort aan elektrolyten.
Wanneer je koolhydraten drastisch verlaagt, schakelt je lichaam over van suiker- naar vetverbranding. Door de daling van insuline scheiden je nieren meer vocht en natrium uit. In het begin verlies je daardoor snel gewicht, wat vooral vocht is. Samen met dat vocht raak je belangrijke mineralen kwijt: elektrolyten.
Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium zijn noodzakelijk voor vitale processen in je lichaam. Ze helpen onder andere bij:
- hydratatie en vochtbalans
- spierfunctie en zonder krampen bewegen
- energieproductie en zenuwfunctie
- duidelijke denkprocessen en voorkomen van “keto-brainfog”
Een tekort verklaart klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en spierkrampen. Daarom is het vooral in de beginfase van keto belangrijk om elektrolyten bewust aan te vullen.
Waar let je op bij de kwaliteit van elektrolyten?
Niet elk product is geschikt bij een ketogene leefstijl. Veel sportdranken en bruistabletten bevatten suikers of toevoegingen die je ketose juist tegenwerken.
Vermijd verborgen suikers
Kies voor een suikervrij supplement, liefst zonder kunstmatige zoetstoffen of met een beetje stevia.
De juiste vormen
Veel producten focussen alleen op natrium, maar ook kalium en magnesium zijn essentieel. Daarbij is het ook belangrijk om te weten dat niet elk mineraal even goed wordt opgenomen.
- Magnesium: Kies voor magnesiumcitraat of bisglycinaat. Vermijd magnesiumoxide; dit heeft een laxerende werking waardoor je nog meer vocht verliest.
- Zout: Gebruik ongeraffineerd zout zoals Keltisch zeezout of Himalayazout.
De juiste balans Een goed elektrolyten product bevat natrium, kalium en magnesium in een goede verhouding. Te veel van één mineraal zonder de andere kan juist klachten geven.
Jouw natuurlijke basis herstellen
Het doel van een ketogene leefstijl is niet om afhankelijk te zijn van supplementen, maar om je lichaam optimaal te voeden. In de beginfase kan een kwalitatief elektrolyten supplement echter het verschil maken tussen opgeven en je goed voelen.
Ben je langer stabiel in ketose en eet je clean keto? Dan kun je vaak volstaan met natuurlijke bronnen zoals:
- avocado en bladgroenten
- bouillon
- noten, zaden en vette vis
Elektrolyten zijn geen extraatje, maar de basis van je energie en welzijn vooral in het begin van je keto-avontuur. Met de juiste ondersteuning voorkom je onnodige klachten en kun je echt genieten van keto.
In mijn volgende blog deel ik mijn persoonlijke favorieten en waar je wat mij betreft beter bij weg kunt blijven.
Reactie plaatsen
Reacties