De meest onderschatte spijsverteringstips

Ken je dat? Je zit lekker op de bank na het eten, maar in plaats van te relaxen voelt je buik zwaar, opgeblazen of onrustig. Alsof er een ballon in zit die elk moment kan knappen. Je hebt dagen dat je broek net iets te strak zit, of dat je na een toiletbezoek altijd met de borstel in de weer moet om 'remsporen' te verwijderen. Soms ruikt het zelfs alsof er een chemische oorlogsvoering heeft plaatsgevonden.

Dit zijn duidelijke signalen dat je spijsvertering niet optimaal verloopt.

"Je bent wat je eet" is een veelgehoorde uitspraak, en uiteraard maakt het enorm uit wat je in je mond stopt. Maar wist je dat je een heel clean voedingspatroon kunt hebben en toch nog voedingstekorten kunt oplopen? Als je je eten niet goed verteert, heb je er simpelweg weinig aan.

Ga je met mij mee op reis door de spijsvertering?

De route van je maaltijd

1. Ruiken en Zien: Je spijsvertering begint al op het moment dat je aan eten denkt, het ruikt of het ziet. Je lichaam start de productie van spijsverteringsenzymen, de 'knip machientjes' die jouw eten zo klein maken dat het opgenomen kan worden.
2. Mond: Door goed te kauwen maak je eten kleiner en meng je het met speeksel waar de eerste verteringsenzymen in zitten. Hoe fijner de voedselbrij is die je doorslikt, hoe makkelijker het proces verderop gaat.
3. Maag: Maagzuur en enzymen breken eiwitten af. Maar maagzuur is ook essentieel om ziekteverwekkers te doden en bepaalde vitaminen op te kunnen nemen.
4. 12-vingerige darm: Hier wordt de voedselbrij gemengd met gal, uit de galblaas gemaakt in de lever, en enzymen uit de alvleesklier om vetten, eiwitten en koolhydraten te verwerken tot kleine bouwstenen.
5. Dunne darm: Dit is de meest magische plek waar het grootste deel van de opname van voedingsstoffen plaatsvindt.
6. Dikke darm: Hier wordt water opgenomen. Miljarden bacteriën, je darmmicrobioom, helpen vezels afbreken en produceren cruciale stoffen, zoals 90% van je gelukstofje serotonine. Je wilt dus echt een fijne darmbevolking hebben!
7. Endeldarm: Reststoffen verlaten je lichaam via de ontlasting. Je poep geeft veel informatie over je vertering, maar daar hebben we het een andere keer over.

De belangrijkste tip: schakel over op 'verteer-stand'

Je spijsvertering is dus een slim en complex systeem. Maar wat stuurt dit hele proces aan? De rem en de gashendel van je zenuwstelsel.

Dit is de meest onderschatte factor: ontspanning.

Je lichaam werkt met twee standen:

• De sympathicus: De gashendel of 'vecht-of-vlucht'-stand (stress). Bij stress stuurt je lijf bloed naar je spieren. De spijsvertering gaat op een laag pitje. Gevolg: krampen, een opgeblazen gevoel of obstipatie.
• De parasympathicus: De rem of 'rust-en-verteer'-stand. Je spijsverteringsorganen krijgen bloed en energie, de productie van maagzuur en enzymen schiet omhoog. Je verwerkt je maaltijd efficiënt.

Conclusie: Eten terwijl je gestrest bent, is vragen om problemen. Ontspanning is de aan-knop voor vertering.

Een goed werkende spijsvertering helpt je niet alleen om energie uit je voeding te halen, maar draagt ook bij aan:

• Een sterk immuunsysteem (ongeveer 70% van je afweer zit in je darmen).
• Een stabiel energieniveau.
• Een evenwichtige hormoonhuishouding en stemming.

Vier concrete eerste stappen die je vandaag kunt zetten

Wanneer weet je nu dat je spijsvertering niet lekker loopt? Je ervaart darmklachten, buikpijn, een opgeblazen gevoel, of de wc is standaard een slagveld. Wil je dit hardnekkige ongemak aanpakken? Begin dan direct met deze stappen, die ik altijd meegeef in een eerste consult:

1. Kook met aandacht, ruik en proef. Door je zintuigen te activeren, geef je je lichaam het signaal dat het moet overschakelen naar de 'verteer-stand'.
2. Kauw goed. Check een paar keer tijdens de maaltijd of de voedselbrij wel echt klein genoeg is voordat je slikt. De mond is de enige plek waar je mechanisch kunt verkleinen, doe dit grondig!
3. Drink niet tijdens het eten. Stop ook een half uur voor en wacht tot een uur na het eten met drinken. Vocht lengt je maagzuur aan, waardoor het minder effectief zijn werk kan doen.
4. Zorg dat je ontspannen bent. Eet met aandacht en neem de tijd. Zit je in de stressmodus door ruzie, een spannende serie of haast? Dan krijgt je spijsvertering geen aandacht, en dat is vragen om problemen.

Klaar voor blijvend comfort?

Deze eerste stappen zijn krachtig. Vaak merken mensen al snel verbetering. Maar wat als je merkt dat die hardnekkige klachten, die 'chemische oorlogsvoering' in je buik, blijven terugkomen?

Soms is er meer nodig dan algemene tips; je hebt een persoonlijk stappenplan nodig dat de diepere oorzaak van jouw ongemak aanpakt. Ik kan je helpen de oorzaak te achterhalen en jouw spijsvertering echt te resetten, zodat je weer comfortabel en energiek door het leven gaat.

Wil je stoppen met gissen en eindelijk weten wat jouw darmen nodig hebben?

Boek nu een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek van 15 minuten. Stuur me een bericht via het contactformulier of stuur me een WhatsAppje en dan neem ik contact met je op om een afspraak in te plannen.

Laten we samen die 'rust-en-verteer'-stand permanent aanzetten.